如何防止游泳腿抽痉

经常听人说游泳时抽筋有多可怕，好在自己还没有过这样的经历。也经常去游泳，却发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动，以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”，如果游泳技术不太熟练，已进入深水区时发生抽筋，救治不及时可危及生命。为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点：
（１）首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
（２）下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
（３）脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
（１）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
（２）如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
（３）其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此 反复，即可解脱。

此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

所谓抽筋，是指人的某些肌肉受到寒冷的刺激后出现阵发性强直性收缩，或痉挛性抽动。中医称之为“转筋”。最常见的是小腿部的脉肠肌强直性收缩，俗称腿肚子抽筋；其次是足趾、手指屈肌收缩；再次较少见的是整个下肢或上肢的肌肉发生痉挛性抽搐。

游泳时抽筋是很危险的，尤其是游泳技术不太熟练，或已进入深水区，或在大水库或江河湖泊中游泳时发生抽筋，救治不及时可危及生命。那么，游泳时如何防止抽筋的发生呢？应注意做到以下几点：
（1）饥饿、疲劳时勿游因在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，肌肉容易被激惹，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。
（2）下水前要做好充分的准备活动如头前屈、后仰、左右旋转备10～15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和作扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋作下蹲、起立交替动作各10～15次活动回膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
（3）游泳时间不宜过长外出旅游，日程较紧，本身就易疲劳，所以游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳同伴不能为争胜好强比时间、比速度、比游程。否则，游泳时间过长、体力消耗过大，也容易发生抽筋。
（4）患有某些疾病时暂不宜游泳原有手里抽搐症的病人，如患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、神经疾病等则暂不宜游泳，以免手足抽搐症加重而发生意外。
（5）不要单独去水流湍急处游泳也不要去水域情况不明处游，以免发生抽筋时无人知晓面发生意外。
（6）其它水温过低或天气已变冷时如下水游泳。

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
（1）最主要的是首先要保持冷静此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。否则，动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋作下蹲、起立交替动作各10～15次活动回膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。
（3）游泳时间不宜过长外出旅游，日程较紧，本身就易疲劳，所以游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。游泳同伴不能为争胜好强比时间、比速度、比游程。否则，游泳时间过长、体力消耗过大，也容易发生抽筋。
（4）患有某些疾病时暂不宜游泳原有手里抽搐症的病人，如患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、神经疾病等则暂不宜游泳，以免手足抽搐症加重而发生意外。
（5）不要单独去水流湍急处游泳也不要去水域情况不明处游，以免发生抽筋时无人知晓面发生意外。
（6）其它水温过低或天气已变冷时如下水游泳。

游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施：
（1）最主要的是首先要保持冷静此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。否则，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直。
总而言之，发生抽筋时，只要不慌乱，紧急呼救或积极采取自救措施，就可化险为夷。
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
另外，在游泳前要做到：：①游泳前一定要做好暖身运动。②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。④游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，⑤腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
游泳之前热身。
要活动开！
先做运动.